基本のダイエット
さまざまな食べ物や器具などを使った、ダイエット方法が世の中には驚くほどたくさんあります。
これだけ方法がたくさんあれば、飽きずに楽しみながらダイエットすることができますね。
私も流行りのダイエット方法を調べるのは大好きですｗ
でも！
基本というか、王道のダイエット方法はしっかりと覚えておくことは大切です。
基本のダイエットは、楽して痩せられるものではありませんが、健康に、正しくダイエットすることができます。
基本を知った上で、流行りのダイエット方法に手を出してみるのもいいんじゃないでしょうか。
では、基本のダイエットをご紹介します。
ポイントは4点です。
1.糖質、加工食品、外食を減らす
ダイエット期間中は、お菓子やコンビニ弁当、加工食品、外食はなるべく減らしましょう。
承知のことと思いますが、外食は油ものが多い上に、遅い時間まで食べているケースが多いので、太る原因になります。
それから、糖質は、脂肪を増やすホルモンでもある＜インシュリン＞の分泌を促進してしまいますので、なるべく摂らないよう心がけましょう。
糖質を減らすことで、むくみが改善するそうなので、見た目的にも早い段階ですっきりすると思います。
2.野菜、タンパク質、適度の脂肪を摂る
健康にダイエットするためには、炭水化物少なめ、野菜、タンパク質、適度の脂肪を摂ることも大切です。
野菜は、キャベツ・レタス・ほうれん草などの葉もの野菜や、人参・ブロッコリー・セロリなどの緑黄色野菜、きのこ類などを中心に食べると良いです。たくさん食べると、美肌効果もありますので、おすすめです。
注意点はドレッシングです。クリーム系や胡麻ドレッシングなどは避けた方がいいです。ノンカロリー、一番いいのは自分で作ることですね。
ヴァージンココナッツオイルや亜麻仁油（フラックスオイル）、エクストラヴァージンオリーブオイルとレモン汁をまぜて塩・こしょうで味を整えたドレッシングがおすすめです。
肉は牛・豚・鶏・ラムなど、なんでもOKですが、脂肪は避けましょう。
おすすめの肉は、嫌いでなければラム肉です。
魚は、鮭やエビなどがおすすめです。そのほかにもイワシやサンマ、海藻類もおすすめです。
それから、完全栄養食品の卵は食べるようにしましょう。
タンパク質を摂ると代謝が上がりますので痩せやすい身体になります。
野菜多めで、肉・魚・卵をバランスよく食べると良いと思います。
3.運動しましょう
太ってしまう最大の原因として、一日の食事の量と運動量がぜんぜん釣り合っていないことがあげられます。
現代は電車やバス、エレベーター、エスカレーターと、ほとんど運動しなくても移動でき、会社でも座りっぱなしでパソコンで仕事をするケースが少なくありません。
なんて、まさに私のことなんですがｗ、これだけ動いていないのに、いっちょまえに食事だけはしっかり摂るというのは確かにダメな感じですね。
有酸素運動30分に、15分ほどでかまいませんので筋トレを入れるとダイエット効果が高くなります。
有酸素運動だけではなく、筋トレもセットで行うのがおすすめです。
そこそこ運動をすれば、体が疲れてくれるのでぐっすり眠ることもできます。
4.寝ましょう、ちゃんと。
睡眠も大事です。
とくに女性は22：00～2：00の間は寝ましょう。成長ホルモンがよくでる時間です。
成長ホルモンは、疲労回復や脂肪燃焼、ストレス解消、免疫力向上、肌や筋肉など、体組織の修復・再生などの効果があります。
ダイエットにもいいのですが、アンチエイジングや美容にもとても重要です。
これらの4つのポイントをしっかり守っていけば、健康にダイエットすることができ、お肌の調子も良くなりますよ！
